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ope体育投注-他靠什么KO铁人?关于我国铁拳的隐秘

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说到郑召玉这个姓名,重视我国搏击的拳迷并不生疏。

25岁的郑召玉被认为是70公斤以上等级最具国际竞争力的我国自在搏击拳手。

18岁那年,郑召玉在工作擂台一举成名,接连KO名将齐成龙、打败李子凯和如日中天的“炸药”杨茁,赢得史上最年青的“我国勇士”称谓。




21岁时,他又一晚打败WBC日本冠军“狂犬”西川智之,击倒“诸神之战”亚军“黑色猛兽”维克多,成为榜首位“诸神之战”小组赛出线的我国拳手。

他在16人淘汰赛中取得了昆仑决75公斤级国际冠军,随即连闯三关取得国际功夫之王80公斤冠军,捧得百万奖金。

擂台上,失利或许只由于一秒钟的粗心,可从没有人能凭命运拿到成功。

身高174公分的郑召玉在75-80公斤归于小个子,当人们还在议论我国拳手能否和国际尖端拳手抗衡时,郑召玉现已在擂台上打败了一个又一个名副其实的高手。




有人说郑召玉张扬,也有人说他自傲,郑召玉乐意去啃那些擂台上最难啃的骨头,乃至曾叫战播求,他的底气来源于的一双重拳。

他的拳头里蕴含着怎样的隐秘,日常操练又是怎样的呢?

榜首眼看到郑召玉,你想不到这是一位ope体育投注-他靠什么KO铁人?关于我国铁拳的隐秘主打75公斤的拳手,由于他的体魄极端健壮。




郑召玉日常的体重在84公斤,这意味着他需求在一场竞赛开端前减掉9公斤体重。一般的自在搏击选手日常跟竞赛体重一般只相差5公斤左右,9公斤的降重极为罕见。

但郑召玉在多年的工作搏击生计中,现已找到了操练和降重统筹的方法,他为一场竞赛的备战期幸福来敲门一般会在2个月。

“我18岁时打70公斤,其时的体重是75-77公斤。由于一直在长身体,所以体重也相应的增长了不少,现在我首要打75公斤的竞赛。为了能一边降体重,一边不影响体能和战术操练,我的备战期会分为两个阶段。榜首个月首要是提高自己的力气、体能和技能,体重上只会进行细微操控,确保操练质量。第二个月首要是用来进行降重,由于降重期间身体的能量水平较低,无法一起进行太大强度的操练,所以往常操练就以战术操练为主。”

郑召玉备战期榜首阶段—体能、力气、搏斗技能强度操练(30天)

  • 每天进行2次搏斗强度操练,包含打靶、打沙袋、条件实战。
  • 每天进行40分钟野外跑,间隔在6-7公里之间
  • 每周进行两次力气和体能专项操练:其间一次循环力气体能操练、一次野外冲刺跑操练
  • 每周操练6天,歇息一天

备战期第二阶段—降重、搏斗技战术操练(30天)

  • 在三周时刻内将体重从84公斤操控到78公斤左右
  • 最终赛前48小时,进行3-4公斤的脱水降重
  • 在第二阶段,每天进行跑步和搏斗技战术操练,确保体能和技能储备,针对性拟定和了解相应的竞赛战术。


“在降重阶段,由于摄入削减,必定程度上会影响精力和体能,因而我将体能和力气操练与降重分隔。这样能够有一个更好的赛前状况。在榜首个月里,我会打下好的体能和力气根底,这样就算降重期间遭到一些身体影响,一旦过称之后,仍是能够很快康复到一个好的状况。”




在榜首阶段的专项操练课中,郑召玉在迸发力操练时,更多ope体育投注-他靠什么KO铁人?关于我国铁拳的隐秘选用的是无氧操练方法。



“曾经在散打队的时分,我做过许多深蹲和蛙跳操练。其时我体重是70公斤多一点,能ope体育投注-他靠什么KO铁人?关于我国铁拳的隐秘深蹲160公斤的杠铃,所以我的大腿很粗,臀部肌肉发达,腰也很粗,这给我打重拳打下了根底。现在我操练时较少运用大负重的杠铃,由于力气的根底有了,我需求操练的是怎么开释这些力气,一起积储体能。




郑召玉每周的无氧力气操练课分为两个部分,榜首是壶铃专项力气操练,第二个功能性循环力气操练。

1、壶铃专项力气操练

  • 中心操练—甩25公斤壶铃(左右手各一组,双手一组,每组12次)
  • 腿部操练—30公斤壶铃深蹲(宽站、窄站、与肩同宽站姿各一组,每组12次)
  • 肩背操练—25公斤壶铃推举(左右手举起之后交流,3组,每组12次)

2、功能性力气循环操练

8个动作,每个重复完结1分钟,完结8个动作算1组,歇息3分钟,随后进行循环操练,总共完结4组。

8个动作包含

  • 战役绳快速颤动、完结上下、左右波形运动。
  • 壶铃循环完结中心、腿部和肩部动作
  • 手持杠铃片左右转腰甩
  • 手持3公斤哑铃操练出拳
  • 杠铃平推
  • 两端起
  • 波比跳
  • 抱膝跳

郑召玉每周的冲刺迸发力操练课内容包含:

  • 5公里热身,
  • 全力冲刺4个400米(时刻在58秒左右),
  • 全力冲刺4个200米(时刻在23秒左右),
  • 最终完结10个100米全力冲刺


“一场自在搏击的竞赛时长在9分钟,因而我不需求做马拉松式的耐力操练。在搏斗中,一切的力气都必须迸发开释,因而我在体能和力气操练时也都挑选了迸发性的动作,没有缓慢安稳完结的举重动作。这一点是跟往常的健美操练不同最大的当地。”

“其实说句心里话,我觉得工作拳手最不简单的不是打赢对手,而是降重,这个得打败自己。”




郑召玉是归于比较简单长肉的体型,非赛季的时分他会操控自己不吃甜食,不喝饮料。进入备战期,榜首阶段郑召玉根本确保了正常饮食习惯。早餐是面包、生果和牛奶,午饭是蔬菜沙拉、鸡胸肉和两个面包片,晚上会操控碳水摄入,吃牛排,不吃碳水。这样既能确保高强度的体能和力气操练需求,也可操控住体重。

到第二阶段,郑召玉会开端正式操控碳水,包含盐的摄入量,这种饮食条件下郑召玉的体能会遭到影响,他会动更多的脑子来进行操练。

“搏斗是怎么运用力气的艺术,不在于谁的力气更大,真实的窍门在于更合理的运用自己的体能和技能去打败对手。我在减重过程中,会更留意领会动作的细节。我往常也会看许多传奇选手的竞赛,我发现他们的技能细节竞赛事自身愈加精彩。”

郑召玉的拳是出了名的重,他与WPMF72.5KG国际冠军泰国“铁人”奔能的竞赛中,郑召玉重拳将奔能的脑袋打得简直飞起,两回合彻底“击碎”铁人。“即使面临国际一流拳手我也有决心正面拼拳,这是我的优势。”




郑召玉的重拳并不是由于他的肌肉块大,恰恰是由于他找到了放松的感觉。“曾经我在散打队的时分,打拳比较僵,尽管看上去很有力,可是KO才干跟现在差很远。我在自在搏击赛场上跟国外冠军打过之后发现,他们出拳时分其实是很放松的。我看梅威瑟和帕奎奥的操练,出拳速度极快,并且没有显着的转腰动作,由于他们身体满足放松,充沛发挥出腹部和背部的力气,传到拳头上。也由于他们的放松,他们的力气打得透,削减了传递时的损耗。”


“要说我重拳的隐秘,其实便是我找到了放松的感觉,从腰部以上到膀子,肌肉彻底放松,可是身体和小臂是严重的,特别是拳头。拳头要握紧,这样力气才干渗透进打击方针。大臂的肌肉必定要放松,否则会阻止身体力气的传递。”




在非备战期,郑召玉一周会操练五天半,周六下午到周日彻底歇息。

在闲暇的时分他会踢足球、打棒球,而最喜欢的一件事便是开摩托车兜风。

“假如让我选一个第二工作,我必定选赛车手。每天操练完,骑车是我放松自己的方法。我会开上高速享用自在的韶光,让风吹,十分舒畅,这和搏击是彻底不同的感觉。搏击的速度是对立中表现,KO 或许被KO ,但街车的速度只归于自己。不过我在雨天、雪天和晚上不骑车,留意安全,由于怕受伤后影响搏击生计。”




25岁的郑召玉正处在工作生计的上升期,他有着更大的方针。

“本年我想要再拿一次75公斤的国际冠军,由于这个等级还有几个闻名的国际高手还没交过手,我很想跟他们打一下。搏击最有魅力的当地就在于,不必太多废话,走上擂台,9分钟之后就会分出高低。”